در دنیای تکنولوژی هر روز با کلی صفحه نمایش سروکار داریم که میتونن به چشم ما آسیب بزنن.در این مقاله درباره جلوگیری و کاهش مشکلات ناشی از خستگی چشم در برابر صفحه های نمایش صحبت میکنیم.
مقدمه
عصر اطلاعات، جهان پر از صفحه نمایش های دیجیتال هست و انسان ها زمان زیادی را صرف تماشای آن صفحه نمایش می کنن در خانه، محل کار، و هر جایی که بین آنها قرار می گیرد.در نتیجه فشار زیاد روی چشم ها دچار خستگی میشن و به دنبال آن سندروم بینایی کامپیوتر دچار میشن.
افراد بزرگسال به طور متوسط روزانه 10 ساعت را به صفحه نمایش خیره میشن و نگاه میکنن.
این آمار بعد از سا 98 و با ورود موج کرونا به کشور بیشتر هم شد و زندگی مردم تقریبا به طور کامل به سمت تکنولوژی رفت.
سندروم بینایی کامپیوتر یک مشکل رو به رشد است، شکی در آن نیست. افرادی که هر روز دو یا چند ساعت به صفحه نمایش نگاه می کنند، در معرض بیشترین خطر علائم و عوارض این سندروم هستن.
حتی احتمال افزایش این سندروم هم وجود داره چون مشاغل و آموزش ها کاملا به سمت صفحه نمایش رفته و به صورت مجازی برگزار میشه.
برای بهبود این وضعیت به بررسی علائم،نکته ها و راهکاریی برای بهبود وضعیت بینایی و کاهش آسیب پیشنهاد میدهیم.
علائم خستگی چشم ناشی از صفحه نمایش
سندرم بینایی کامپیوتری و فشار چشم دیجیتالی میتونه به‌طور باورنکردنی خسته‌کننده باشه و باعث بروز علائم جسمی ناراحت‌کننده مختلفی بشه. خبر خوب اینه که معمولاً جدی نیست. برای اکثر افراد، زمانی که اقدامات مناسب برای کاهش ناراحتی انجام بشه، علائم از بین میره.
علائم سندروم کامپیوتر و خستگی چشم شامل موارد زیر است:
- درد،سوزش و یا خارش چشم
- خشکی شدن چشم ها
- تاری دید یا دوبینی
- سردرد
- حساسیت به نور بالا
- درد های گردن،کمر و شانه
- درد اطراف چشم
- احساس میکنین نمیتونین چشمتون رو باز نگه دارین.
با توجه به گزارشات آکادمی چشم پزشکی آمریکا خیره شدن برای مدت طولانی به صفحه های نمایش میتونه مواردی همچون سرگیجه،حالت تهوع و انقباض عضلات صورت رو در پی داشته باشه.
با توجه به این نکات استفاده طولانی مدت از صفحه های نمایش باعث خستگی چشم میشه.علاوه بر این موارد گاهی افراد خودشون با توجه به تنظیم صفحه که انجام میدن باعث آسیب بیشتر میشن. درصورتی که با تنظیم نور صفحه میتونن آسیب رو به حداقل برسونن.
البته یک سری مشکلات زمینه ای باعث تاثیر منفی روی چشم فرد میشه و گاهی خستگی چشم میتونه ناشی از آستیگماتیسم،دوربینی و ... باشه.
چگونه خستگی صفحه نمایش را کاهش دهیم؟
معمولا با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی و عادات روزانه میتونیم به کاهش خستگی چشم و عوارض آن کمک کنیم.
موراد زیر از جمله کارهایی هست که در این زمینه به شما کمک میکنه سعی کنید این موارد را به عادات روزانه خودتون تبدیل کنین.
استراحت دادن به چشم
اندام های بدن برای کارایی مناسب نیاز به استراحت دارن و چشم هم از این قائده مستثنی نیست.
برای استراحت دادن به چشم میتونین از قانون 20-20-20 استفاده کنین که واقعا تاثیر خوبی روی کاهش خستگی چشم میزاره.
این روش به این صورت هست که بعد از هر 20 دقیقه نگاه به صفحه به مدت 20 ثانیه نگاهتون رو به فاصله 20 فوت(6 متر) دور تر از خودتون معطوف کنین.
برای شروع در حالی که نشسته اید چشم ها را ببندین و تا حد امکان به بالا نگاه کنین برای لحظه ای چشمتان را در همان وضعیت نگه دارید سپس به پایین نگاه کنین.
این کار را چند بار تکرار کنین. سپس چشم ها را باز کنید و به همه جا نگاهی بیندازین.
چشم ها را دوباره ببندین و در حالی که پلکتان بسته هست، چشم ها را به سمت راست و چپ حرکت بدید. این کار را چند بار تکرار کنین.
از قطره چشم استفاده کنید
هنگامی که به صفحه نمایش خود نگاه میکنین و مدت طولانی در حال کار هستین سعی کنین پلک بزنین.
این کار باعث تولید اشک میشه و در نتیجه رطوبت چشم شما رو به دنبال داره.
اگر حس میکنین که چشمتون بیش از حد خشک هست پیشنهاد میدم از قطره چشم یا اشک مصنوعی استفاده کنین.
البته مطمئن بشین که قطره چشم مناسب خودتون هست
استفاده از عینک با نسخه
فراید خرید عینک خیلی مهم هست.اینکه شما چه نوع عینکی با چه سایزی و چه نمره چشمی خرید کنین از اهمیت زیادی برخورداره.
سعی کنین عینکی انتخاب کنین که علاوه بر زیبایی که مورد توجه همه افراد هست مناسب چهره و صورت شما باشه.
سایز کوچک تر یا بزرگ تر باعث سختی بینایی و اذیت شدن شما میشه.
نسخه ای هم که از دکتر میگیرین خیلی مهمه و باید دقیقا براساس همون نسخه عینک بگیرین تا عینک متناسب با نمره چشم هم باشه.
تنظیم صفحه نمایش
اگر حس میکنین که تنظیمات صفحه نمایش چشم شما رو اذیت میکنه پیشنهاد میدم این تنظیمات رو تغییر بدین تا شرایط بهتری تجربه کنین.
سایز متنی که به آن نگاه میکنین باید ۳ برابر بزرگتر از ریزترین سایزی باشه که شما در حالت عادی ( فاصله ۲۰ تا ۳۰ اینچی) میتونین بخونین.
از داخل یک مکان نمیتونیم دمای رنگ محیط را به درستی بفهمیم، چرا که چشم، خود را با آن رنگ وفق می‌دهد و نمی‌توان تشخیص صحیحی در این خصوص داد.
چیزی که بسیار اهمیت دارد، دمای رنگ مانیتور است که یکی از عوامل اصلی خستگی چشم است.
بهترین راه برای تنظیم دمای رنگ نمایشگر مانیتور، استفاده از نرم‌افزار f.lux است.
این برنامه دمای رنگ نمایشگر شما را براساس موقعیت مکانی و زمانی که در آن هستید تنظیم میکنه.
تنظیم میز کار
سعی کنید میز و ضفحه مانیتور خود را در حالتی قرار بدین که فشار کمتری روی چشم ها ، گردن و شانه هاتون بیاد.
وقتی در حالتی مناسب به مانیتور خود نگاه کنین نه تنها چشم شما کمتر آسیب میبینه بلکه از مشکلات ستون فقرات هم در امان میمونین.
بهبود کیفیت هوای محیط
هوای خشک و گرفته در محیط کار باعث خشکی چشم میشه.
تنظیمات فن و تهویه هوا رو طوری انجام بدین که وزش هوا کاهش پیدا کنه و میحط آرام و متناسب باشه.
همچنین از یک مرطوب کننده محیط برای رطوبت نسبی هوا استفاده کنین.
حتی الامکان استفاده از دخانیات را در محیط کنار بزارین.
سخن پایانی
راهکار های گفته شده هر کدام تاثیر خاصی بر سلامت چشم شما دارن و حتی الامکان سعی کنید همه این موارد را به کار بگیرین.
امیدوارم این مقاله براتون مفید بوده باشه.
اگر انتقاد ،پیشنهاد و نظری دارین خوشحال میشیم در قسمت کامنت با ما در میان بزارین.
مقاله ی بعدی : عینک بلوکات چیست + کاربرد آن